Beweeg op je werk dag

Teveel zitten is slecht voor onze gezondheid

45,6% van de Nederlanders zit gemiddeld 7 uur of meer per dag op het werk!

Wat feiten

Volwassenen tussen de 18 en 65 jaar zitten gemiddeld 9.6 uur per dag

Mensen die 8 uur of meer per dag zitten, hebben 10% tot 27% meer kans op eerder overlijden, ten opzichte van mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.

Elk extra uur dat mensen op een dag zitten, verhoogt hun risico op diabetes type 2 met 22%.

Nederlanders zitten in Europa het meeste van iedereen! 32,1 procent van de Nederlanders ouder dan 15 jaar zit meer dan 7,5 uur per dag.

Simpele tips

Voor de hand liggend; maar neem de trap in plaats van de lift!

Laat niet je collega's koffie halen, maar haal dit zelf.

Maak een wandeling tijdens je lunchpauze of houd een korte vergadering eens lopend.

Een zit-stabureau zorgt ervoor dat je minimaal 80 minuten tot 120 minuten minder zit.

Motiveer je collega's om meer te bewegen!

Meer tips

Deel #beweegopjewerkdag op Social media en zorg ervoor dat ook jouw collegas's meer gaan bewegen!

Over Beweegopjewerkdag

Het doel van beweegopjewerkdag.nl is om mensen meer bewust te maken van onze zittende levensstijl. We zitten de gehele dag door, niet alleen op ons werk, maar ook in 85% van onze vrije tijd. We hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen dat teveel zitten schadelijk is voor de gezondheid. Op beweegopjewerkdag is het de bedoeling om tijdens je werk meer te bewegen. Maak een lekkere lunchwandeling, dat extra loopje naar de printer of neem de trap in plaats van de lift. Spoor je collega's aan om mee te doen, zodat je niet alleen op deze ene dag meer beweegt, maar je dagelijks bewust wordt van meer beweging.

Wat zeggen de experts

Koen Baars

Bewegingswetenschapper

Voldoende beweging is essentieel om rugklachten en Klachten aan Armen, Nek en Schouders (KANS-klachten) te voorkomen. Recent onderzoek toont aan dat met name door het onderbreken van lange zitmomenten bovengenoemde klachten kunnen worden verminderd. In sommige gevallen is dit effect groter dan het gunstige effect van sporten voor- of na het werk. Wissel daarom zitten minimaal ieder uur af met ondersteund, staand of lopend werken om de spierspanning te verlagen en de doorbloeding van het lichaam op gang te houden. Meer beweging op een werkdag kan letterlijk dienen als medicijn. In de literatuur wordt het ‘Golden Quarter’ beschreven: ieder extra kwartier dat er per werkdag aaneengesloten wordt bewogen zorgt voor een 4% kleinere kans op gezondheidsklachten op hogere leeftijd!

Sharon Portegies

NVFS Professional Master Sportfysiotherapeut

Zitten is het nieuwe roken. Bewegen is dan ook belangrijk en draagt bij aan uw gezondheid. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) voor volwassen is gesteld op minstens 30 minuten per dag matig tot intensief bewegen. Voordelen van bewegen op uw gezondheid is dat uw hart en bloedvaten in betere conditie blijven en daarnaast verlaagt het de bloeddruk en heeft het een positief effect op uw cholesterol gehalte. Ook blijven uw botten sterker en verkleint u het risico op andere kwalen. Bewegen geeft frisse energie en zorgt voor ontspanning waardoor u ook beter bestand bent tegen stress. De voordelen van bewegen hebben een positieve invloed op het dagelijks leven, maar ook op de werkvloer.

Jolet de Vries

Kantoorinrichter

Afwisselend zittend, staand en bewegend werken is belangrijk voor onze gezondheid. Dit dynamische werken begint bij de werkgever die zich bewust moet worden van het feit dat een investering in de gezondheid en het welzijn van medewerkers zich altijd zal terug verdienen. Indien een werkplek eenmaal dynamisch is ingericht is het belangrijk om medewerkers te informeren en adviseren hoe het meubilair het beste te gebruiken is om zo gezond en productief mogelijk te werken.

Beweeg op je werk dag